kalorie w

Ja z kolei w DT mam kalorie wyżej, a w DNT niżej. IMO bez sensu dostarczać sobie średnią z tygodnia np. 3000kcal, gdy w DT potrzebujesz więcej np. 3400 kcal, a w DNT mniej np. 2500.

[...] Najważniejsze 2 posiłki w ciągu dnia to oczywiście śniadanie oraz posiłek przed treningiem. Nie jestem specem, ale taka dieta daje rade u mnie, więc chętnie się nią podziele z innymi :) Unikaj tzw. pustych kalorii, czyli kalorii w słodyczach, czasem lepiej zjeść takie "puste kalorie" niż głodować cały dzień, ale jednak staraj się unikać.

Podbijaj czasem niezdrowym jedzeniem - u mnie swietnie wchodzą i mega podbijaja kalorie z wegli sosy typu słodko kwaśny czy chiński Łowicz ( nie są tragiczne w składzie i raz na czas można dodać dla urozmaicenia posiłku )

[...] weider ma w ofercie cos takiego -dopalacze i nnne aktywatory, w gejnerach jest ich raczej mał i sa to raczej chwyty reklamowe I jeszcze raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi [...]

[...] budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Możesz więc założyć nowy temat w tym dziale wypełniając dokładnie ankietę działu i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ewentualnie jeżeli wiesz na jakiej ilości skończyłeś redukcję, to podbij kalorie i obserwuj obwody ciała.

[...] nadwyżki kalorycznej 2)Jadłeś złe produkty 3)Prawdopodobnie jadłeś zbyt często i rozkręciłeś metabolizm. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, i podzielić jedzenie na 5 może 6 ale większych posiłków. Poczytaj też posty w dziale odżywianie. Dowiedz się więcej o diecie na mase. Powodzenia. Możesz też [...]

[...] deficyt kaloryczny w diecie, dorzuć jakies aeroby. Suple na razie bym sobie na Twoim miejscu darował, lepiej wydac hajs na porządne jedzenie. Kiedy juz zrzucisz fatu i bedziesz sie czuł juz z tym dobrze, zacznij cykl masowy wtedy dorzucasz kalorie itd. i wtedy dopiero polecałbym jakąś kreatynę. Wszystko masz w necie na forum, troche poczytaj

Na Twoim miejscu zrobiłbym tzw. ,,break diet'' czyli zwiększył kalorię blisko CPM w celu poprawy metabolizmu hormonów. Wstaw pełną ankietę działu.

bo to w zasadzie kalorie bez pokrycia w postaci skłądników odżywczych o charakterze nieenergetycznym takich jak witaminy czy skł. mineralne... No i bazą tego posiłku jest wysoko przetwrzona żywnosci, czyli odzywka białkowa. Konwencjonalny posiłek oparty na mięsie/rybie/jajach i warzywach z dodatkim np olejku kokosowego lub masła byłby opcją [...]

Cześć, Ja bym podbił kalorie bo się zagłodzisz na takiej kaloryczności, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na potreningu, i myślę żebyś odpuścił sobie przetworzone produkty jak pieczywo czy makarony możesz zastąpić to np, płatkami owsianymi na śniadanie, a obiad kaszą czy ryżem. Podstawa przy redukcji to dieta i to wcale nie [...]

2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]

Poprawiona dieta: 1. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 2. 3 bułki grahamki jakaś szynka/ser+jakieś warzywo do kanapki i owoc 3. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego +owoc 4. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego 5. 3 jaja kurze całe Białko:125g Węglowodany:383g Tłuszcze:78 Kalorie:2809 Do sumy kalorii nie [...]

każdy z wyżej wymienionych to dodatkowe, w dodatku niezdrowe kalorie. Jeżeli masując będziesz jadł wszystko co Ci wpadnie w ręce to faktycznie nabierzesz masy ale tej najgorszej, na której na pewno Ci nie zależy. Grunt to dobra dieta

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

J/w gainer to takie jedzenie w proszku jak masz braki czy chcesz dodatkowo podbić kalorie po treningu mozesz taką odżywkę spożyć. Co do treningu jak na zawody się nie szykujesz to nie trenuj codziennie, lepiej jakieś treningi łączone, no chyba ze czas nie pozwala.

jezeli z diety dostarczasz 2g bialka to nie musisz w nie inwestowac pamietaj - masy bezposrednio nie buduja bialka tylko kalorie.. jezeli chcesz na prawe by byl to cykl masowy - zainwestuj w gainera co do kreatyny - mozesz sprobowac CP, to bardzo dobra pozycja na rynku do tego dodaj 250g mono i bedzie fajny cykl

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie (kalkulator.friko.pl) i zestawić tak posiłki, aby zawierały dużo warzyw, białka i trochę dobrych tłuszczy. Jedz co 2,5-3 godzinki, im później przyjmujesz posiłek tym jesz w nim mniej węglowodanów. Unikaj słodyczy i innych węgli prostych. Podziwiam cię za chęci Powodzenia

[...] zawiera naj- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) wiecej bialka i wegli Wrtosc odzywcza tego "gainera"to: bialko-65g wegle-99,5g tluszcz-8,5g kalorie-660kcal

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] to bez sensu.. więc jest Gainer. Kolacja 1 miała być już bez ww, warzywa nie doliczałem do diety, ale są w 3posilkach. Jak na kolacje mam nie jest twarogu jak do najlepsze źródło białka na noc.. Przed samym snem minimalne kalorie, więc odżywka białkowa. Rozstaw BTW w diecie miał być 2,5/1,5/3,5 Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2011-05-30 13:46:34